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माइंडफुलनेस-आधारित तनाव कमी (Mindfulness-Based Stress Reduction - MBSR)[संपादित करें]

माइंडफुलनेस, या सच्चेपन से जीने का योग, एक प्राचीन बौद्ध ध्यान प्रणाली है जो हमें वर्तमान क्षण में जीने की कला सिखाती है। इसका मुख्य उद्देश्य हमें अपनी मानसिक और शारीरिक स्थिति को ध्यान में रखना है, बिना किसी समयबद्धता या चिंता के। इस तकनीक के माध्यम से, हम अपने विचारों और भावनाओं को अच्छे से समझते हैं और उनपर नियंत्रण प्राप्त करते हैं।

माइंडफुलनेस-आधारित तनाव कमी (MBSR) एक प्रमुख प्रणाली है जो किसी भी व्यक्ति को तनाव से निजात पाने में मदद करती है। इसका उद्देश्य हमें विचारशीलता और सच्चेपन की भावना को बढ़ावा देना है ताकि हम अपनी चुनौतियों का सामना करने में सहारा प्रदान कर सकें। MBSR का विकास डॉ. जॉन कबाट-जिन के द्वारा किया गया था, जिन्होंने इसे साल 1979 में आरंभ किया था। उन्होंने यह प्रणाली कांसर के मरीजों के लिए तनाव कमी का उपचार साबित करने के लिए डिज़ाइन किया था।आधुनिक जीवनशैली और तेजी से बदलती दुनिया में, तनाव और चिंता हमारे दिनचर्या का हिस्सा बन गए हैं। रोज़मर्रा की भागदौड़ और जीवन के उच्च दबाव के कारण, अनेक लोग तनाव, चिंता, और दबाव से गुजर रहे हैं। इससे हमारे स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव हो रहे हैं। इस समस्या का समाधान प्राप्त करने के लिए, माइंडफुलनेस-आधारित तनाव कमी (Mindfulness-Based Stress Reduction - MBSR) एक प्रमुख और प्रभावशाली तकनीक है।साँचा:Mindfulness

माइंडफुलनेस-आधारित तनाव कमी (MBSR) का इतिहास:[संपादित करें]

माइंडफुलनेस-आधारित तनाव कमी (MBSR) का उत्पत्ति का सिलसिला 1979 में डॉ. जॉन कबाट-जिन द्वारा शुरू किया गया था। डॉ. कबाट-जिन एक अमेरिकी जटिलता चिकित्सक और मेडिटेशन शिक्षक थे, जिन्होंने एक नई चिकित्सा तकनीक की आवश्यकता का अनुभव किया। उन्होंने MBSR को विकसित करने का उद्देश्य था कि इसके माध्यम से लोग अपने जीवन में तनाव को कम कर सकें और अपने संदेहों और चिंताओं को प्रबंधित कर सकें। इसका पहला प्रोग्राम कैंसर के मरीजों के लिए डिज़ाइन किया गया था, लेकिन बाद में इसने अन्य स्थितियों जैसे कि अपशिष्ट दर्द, डिप्रेशन, अनुपस्थिति, और अधिक में भी अपना प्रभाव दिखाया।

MBSR के माध्यम से, लोग ध्यान, योग, और अन्य साधनाओं के माध्यम से स्वयं को स्थितिगत करते हैं, जिससे उन्हें अपने जीवन के प्रति अधिक जागरूकता होती है और वे अपने अन्तर्दृष्टि को विकसित कर सकते हैं। इस प्रकार, MBSR ने एक नया और सांस्कृतिक अभ्यास के रूप में आधुनिक समय में मान्यता प्राप्त की है और ध्यान और स्वयं संवेदन के माध्यम से मानसिक स्वास्थ्य को सुधारने का मार्ग दिखाया है।

MBSR का तरीका:[संपादित करें]

माइंडफुलनेस-आधारित तनाव कमी (MBSR) का अभ्यास करना एक साधना है जो हमें वर्तमान क्षण में जीने का योग सिखाती है और हमें तनाव, चिंता, और दबाव से निजात प्रदान करती है। यहां MBSR का अभ्यास कैसे किया जा सकता है, इसका एक सामान्य तरीका है:

पहला तरीका है ध्यान (Meditation): इसके लिए, एक शांत और सुनसान स्थान चुनें जहां आपको कोई व्यवस्था नहीं हो। आराम से बैठें और अपनी आँखें बंद करें। ध्यान केंद्रित करने के लिए श्वास को ध्यान में लाएं और विचारों को आने-जाने की अनुमति दें, और उन्हें निरकरण करके फिर से श्वास पर ध्यान केंद्रित करें।
दूसरा तरीका है योगासन (Yoga Asanas): सुबह के समय योगासन करने का प्रयास करें। योगासनों में समझदारी और सावधानी से क्रिया करें। हर क्रिया के दौरान श्वास और ध्यान को संरचित रखें।

तीसरा तरीका है प्राणायाम (Pranayama): अपने ध्यान को श्वास पर संरचित करने के लिए प्राणायाम का अभ्यास करें। अंडासन बैठें और नासिका शुद्धि, भ्रामरी, और उज्जायी जैसे प्राणायाम करें।
चौथा तरीका है बोधिचित्त (Body Scan): यह एक ध्यान प्रक्रिया है जिसमें ध्यानपूर्वक शरीर के विभिन्न हिस्सों को अनुभव किया जाता है। ध्यान से एक हिस्से पर ध्यान केंद्रित करें, उसे महसूस करें और फिर ध्यान दूसरे हिस्से पर ले जाएं। इस प्रक्रिया के दौरान शरीर की छूट को महसूस करने का प्रयास करें और तनाव को धीरे-धीरे कम करें।
पाँचवा तरीका है ध्यानाभ्यास (Mindful Breathing): यह एक साधारित तकनीक है जिसमें ध्यानपूर्वक श्वास को अनुभव करने का प्रयास किया जाता है। श्वास को गहराई से लेकर उसकी छूट को ध्यान में रखें और अपने विचारों को दूर रखते हुए, श्वास के साथ एकाग्रचित्त में रहें।

छठा तरीका है ध्यान साधना (Mindfulness Practice): अपने दिन के कुछ समय को ध्यान साधना में दें। यह व्यक्ति को विचारों को नियंत्रित करने और वर्तमान क्षण में स्थिति को महसूस करने में मदद करता है।

MBSR के अतिरिक्त अंश:[संपादित करें]

संज्ञान (Awareness): अपने आस-पास के माहौल को समझने और उसे सही से प्रतिक्रिया करने की क्षमता का विकास।
संबोधन (Non-judgment): विचारों और अनुभवों को निर्धारित किए बिना, साधारण रूप से और सचेत रहते हुए अपनी ध्यान की वृद्धि।
संयम (Acceptance): स्वीकार करना कि जो है, वह वास्तविकता है और हमें इसे बदलने की कोशिश नहीं करनी चाहिए।
स्थितिगतता (Presence): वर्तमान क्षण में जीने की कला को सीखने का अभ्यास, अपने मन को वर्तमान क्षण में लाने की क्षमता का विकास।

माइंडफुलनेस-आधारित तनाव कमी (MBSR) एक प्रभावशाली और वैज्ञानिक तकनीक है जो लोगों को तनाव, चिंता और दबाव से निजात पाने में मदद करती है। इसका अभ्यास व्यक्ति को सकारात्मक दृष्टिकोण, संतुलित जीवन, और समृद्धि की दिशा में मदद करता है।

MBSR के लाभ:[संपादित करें]

तनाव की कमी: MBSR विशेष ध्यान तकनीकों का अभ्यास करके व्यक्ति अपने दिनचर्या में तनाव को कम कर सकता है। यह विचारशीलता को बढ़ावा देता है और चुनौतियों का सामना करने की क्षमता को मजबूती प्रदान करता है।
अच्छी नींद: MBSR के अभ्यास से, व्यक्ति को अच्छी नींद आती है और उसकी नींद में भी सुधार होता है। ध्यान और योग के प्रशिक्षण से शारीरिक और मानसिक सुधार होता है जो नींद को बेहतर बनाता है।
स्वस्थ मानसिक स्थिति: MBSR व्यक्ति को अपने मानसिक स्वास्थ्य के प्रति सच्चाई और सच्चेपन का अनुभव करने में मदद करता है। यह मानसिक स्वास्थ्य को सुधारकर व्यक्ति को एक सकारात्मक दृष्टिकोण प्रदान करता है।
अधिक संरचित जीवन: MBSR के अभ्यास से, व्यक्ति अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए अधिक संरचित होता है और उसका ध्यान विशेष रूप से अच्छी तरह से दिशा में रहता है।
सामाजिक संबंधों में सुधार: MBSR व्यक्ति को अपने आस-पास के माहौल को सही से समझने में मदद करता है और उसे सही से प्रतिक्रिया करने की क्षमता प्रदान करता है, जिससे सामाजिक संबंधों में सुधार होता है।

समाप्ति:[संपादित करें]

माइंडफुलनेस-आधारित तनाव कमी (MBSR) एक प्रभावशाली और वैज्ञानिक रूप से समर्थित तकनीक है जो लोगों को तनाव, चिंता और दबाव से निजात पाने में मदद करती है। इसका अभ्यास न केवल व्यक्ति को शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को सुधारता है, बल्कि उसे एक सकारात्मक दृष्टिकोण और संतुलित जीवन जीने की क्षमता प्रदान करता है।

संदर्भ:[संपादित करें]

Niazi, A. K., & Niazi, S. K. (2011). Mindfulness-based stress reduction: A non-pharmacological approach for chronic illnesses. North American Journal of Medical Sciences, 3(1), 20. https://doi.org/10.4297/najms.2011.320
Ackerman, C. E., MA. (2023, September 22). Mindfulness-Based Stress Reduction: The Ultimate MBSR Guide. PositivePsychology.com. https://positivepsychology.com/mindfulness-based-stress-reduction-mbsr/
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