जॉगिंग

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महिला एक कुत्ते के साथ जॉगिंग करती हुई

जॉगिंग दौड़ का ही एक रूप है जिसमें व्यक्ति धीमी गति से और इत्मीनान से लगातार दौड़ता रहता है। इसका मुख्य उद्देश्य शरीर की फिटनेस को बढ़ाना है। इससे शरीर पर वह तनाव उत्पन्न नहीं होता है जो तेज गति से दौड़ने के कारण पैदा होता है।

परिभाषा[संपादित करें]

जॉगिंग की कोइ मानक परिभाषा नहीं है। दौड़ विशेषज्ञ डॉ॰ जॉर्ज शीहन ने कहा है "जॉगिंग करने वाले और दौड़ लगाने वाले के बीच का अंतर एक खाली प्रविष्टि की तरह है".[1] आम मान्यता के अनुसार जॉगिंग वह दौड़ है जिसमें धावक 6 मील प्रति घंटे से कम की गति (10 मिनट प्रति मील की गति, 9.7 km/h किलोमीटर प्रति घंटा, 6.2 मिनट प्रति किलोमीटर) पर दौड़ता है।[2]

इतिहास[संपादित करें]

1593 में विलियम शेक्सपियर ने टेमिंग ऑफ़ द श्रू (Taming of the Shrew) में लिखा, कटरीना एक सज्जन से कहती है, जाओ और तब तक जॉगिंग करो जब तक तुम्हारे जूते हरे ना हो जायें; यह एक कहावत थी जिसका अर्थ है तब जायें जब आप बिल्कुल तैयार हों या सक्षम हों.[3] इस शब्द की व्युत्पत्ति अज्ञात है, लेकिन यह शोग (shog) से सम्बंधित हो सकता है या सोलहवीं सदी का एक नया आविष्कार हो सकता है। इस बिंदु पर, आमतौर पर इसका अर्थ है छोड़ना.[4]

शब्द "जॉग" का उपयोग अक्सर अंग्रेजी और अमेरिकी साहित्य में छोटी और जल्दी होने वाली गतियों का वर्णन करने के लिए किया जाता था, चाहे ये गतियां जानबूझकर की गयी हों या अनजाने में हुई हों. एक अंग्रेजी प्रकृतिवादी, रिचर्ड जैफरीज ने "जॉगिंग करने वालों (joggers)" का वर्णन उन जल्दी से गति करने वाले लोगों के रूप में किया है जो दूसरों के पास से होकर निकल जाते हैं।[5]

शब्द जॉग या जॉगिंग व्यायाम का एक रूप है, जिसकी उत्पत्ति इंग्लैण्ड में सत्रहवीं शताब्दी के मध्य में हुई। इस शब्द का उपयोग पूरे ब्रिटिश साम्राज्य में आम हो गया और ऑस्ट्रेलियाई लेखक रोल्फ़ बोल्ड्रेवुड ने 1884 में अपने उपन्यास माई रन होम में लिखा "तुम्हारे बेडरूम के पर्दे तब भी गिरे हुए थे, जब मैं सुबह की जॉगिंग करते हुए यहां से निकला".

संयुक्त राज्य अमेरिका में एथलीट्स जैसे बॉक्सर्स के प्रशिक्षण के दौरान जॉगिंग को "रोडवर्क" भी कहा जाता था, जब वे अपनी कंडिशनिंग के एक हिस्से के रूप में प्रतिदिन कई मील दौड़ते थे। न्यूजीलैंड में 1960 या 1970 के दशक के दौरान शब्द "रोडवर्क" के पूरक के रूप में अधिकतर शब्द "जॉगिंग" का उपयोग किया जाता था, इस शब्द को कोच आर्थर लिदिआर्द के द्वारा बढ़ावा दिया गया, जिसे जॉगिंग को लोकप्रिय बनाने का श्रेय दिया जाता है। एक संगठित गतिविधि के रूप में जॉगिंग के विचार को न्यूजीलैंड हेराल्ड में एक खेल पृष्ठ लेख में प्रस्तुत किया गया, यह लेख फरवरी 1962 में प्रकाशित हुआ, जिसमें कहा गया कि पूर्व एथलीट्स का समूह और फिटनेस के प्रति उत्साही लोग सप्ताह में एक बार मिलेंगे और "फिटनेस और सुजनता" के लिए दौड़ लगायेंगे. चूंकि वे जॉगिंग करेंगे, समाचार पत्र ने सुझाव दिया कि इस क्लब को "ऑकलैंड जॉगर्स कल्ब" कहा जाएगा- जिसे संज्ञा "जॉगर" का पहला उपयोग माना जाता है। ओरेगन विश्वविद्यालय के ट्रैक कोच बिल बोवेरमेन, न्यूजीलैंड में लिदिआर्द के साथ जॉगिंग करने के बाद, 1962 में संयुक्त राज्य अमेरिका में जॉगिंग की अवधारणा को एक व्यायाम के रूप में लेकर आये। बोवेरमेन ने 1966 में एक किताब जॉगिंग प्रकाशित की और बाद में 1967 में इसके पुनः प्रकाशन के लिए इसे अपडेट भी किया। बोवेरमेन ने सभी उम्र के पुरुषों और महिलाओं के लिए जॉगिंग कार्यक्रमों की स्थापना की। इन कार्यक्रमों की लोकप्रियता ने जॉगिंग की अवधारणा के प्रसार में मदद की, जिससे यह पूरे संयुक्त राज्य अमेरिका में सबके लिए एक व्यायाम बन गया।[6] पूरी दुनिया में कई जॉगिंग और रनिंग क्लबों को शुरू किया गया। "एमएबीएसी (MABAC)" रनिंग लीग संभवतया ब्रिटेन में रोड रनिंग में अग्रणी है, जिसकी स्थापना 1977 में की गयी। इस अवधारणा को गति देने वाले मुख्य व्यक्ति एलन ब्लेचफोर्ड थे, जिन्होंने वेब्रिज (अब ब्रिटिश एरोस्पेस) में ब्रिटिश एयरक्राफ्ट कोरपोरेशन में एक रनिंग समूह का संगठन किया। राल्फ हेनले, मैथ्यू अर्नाल्ड स्कूल, एशस्टीड से धावकों को लाये। यह रनिंग लीग अभी भी सक्रिय है।[7]

  दौड़ने को और मज़ेदार बनाने के 6 तरीके[संपादित करें]

1. दोस्तों के साथ दौड़ें

2. अपनी दिनचर्या से हटें

3. ट्विस्ट के साथ रनिंग इवेंट ट्राई करें

4. दूसरों की मदद के लिए दौड़ने का प्रयोग करें

5. चीजों को दिलचस्प रखने के लिए टेक्नोलॉजी का इस्तेमाल करें

6. अपने शरीर को सुनें

1. दोस्तों के साथ दौड़ें[संपादित करें]

चाहे आपको कुछ आकस्मिक दौड़ने वाले दोस्त मिलें या एक प्रशिक्षण कार्यक्रम में शामिल हों, एक समूह के साथ दौड़ना आपको खुश करता है। समान लक्ष्यों और क्षमताओं वाले लोगों को खोजें, और देखें कि कैसे एक दौड़ते हुए समुदाय का निर्माण दौड़ने को और अधिक मज़ेदार बना सकता है। अधिक पढ़ें

2. अपनी दिनचर्या से हटें[संपादित करें]

अपने रनों को और मज़ेदार बनाने के लिए आपको थोड़े से बदलाव की ज़रूरत हो सकती है। हो सकता है कि सामाजिक दौड़ आपके आदर्श हों और आप एकांत के लिए तरसने लगे हों। यह स्विच। जंगल में, या कहीं भी एक शांत एकल दौड़ के लिए जाएं जो आपको खुश करता है। अधिक पढ़ें

3. ट्विस्ट के साथ रनिंग इवेंट ट्राई करें[संपादित करें]

एक दौड़ नहीं, आप पर ध्यान दें, लेकिन एक घटना। जब आप प्रतियोगिता में भाग लेते हैं तो आपको अधिक आराम का अनुभव मिलता है, और आप लोगों से मिल सकते हैं और एक क्षेत्र को नए तरीके से देख सकते हैं। हमारे पसंदीदा उदाहरणों में से एक ऑन आर्ट रन है। अधिक पढ़ें

4. दूसरों की मदद के लिए दौड़ने का प्रयोग करें[संपादित करें]

प्रशिक्षण के बारे में उत्साहित होने के लिए कुछ लोगों को केवल एक लक्ष्य दौड़ की आवश्यकता होती है। दूसरों को उद्देश्य की अधिक समझ की आवश्यकता होती है। किसी पसंदीदा संगठन के लिए धन जुटाने के लिए दौड़ना एक लोकप्रिय विकल्प है। सोलमेट्स हमारे पसंदीदा में से एक है। कई माता-पिता अपने बच्चों के साथ दौड़ना पसंद करते हैं, या उनके साथ रहने के लिए पर्याप्त स्वस्थ रहने के लिए दौड़ना पसंद करते हैं। अधिक पढ़ें

5. चीजों को दिलचस्प रखने के लिए टेक्नोलॉजी का इस्तेमाल करें[संपादित करें]

इन दिनों फायदा उठाने के लिए बहुत सारे ऐप चल रहे हैं। चाहे आप अपने मील गिनने के लिए तकनीक का उपयोग करें, अपना प्रशिक्षण लॉग बनाएं या अपने प्रतिस्पर्धियों पर नजर रखें, सोशल मीडिया ने चलने की संस्कृति को बदल दिया है। यह प्रेरणा का एक उत्कृष्ट स्रोत हो सकता है और दौड़ने को और अधिक मजेदार बना सकता है। अधिक पढ़ें

6. अपने शरीर को सुनें[संपादित करें]

कभी-कभी आपको उन चीजों की सूची को अनदेखा करने की आवश्यकता होती है जो आपको लगता है कि आपको "करना चाहिए"। हो सकता है कि आप अपनी तुलना दूसरों से करें जो हर दिन लंबी और कठिन दौड़ लगाते हैं। या आप अपने शेड्यूल पर एक कठिन कसरत करते हैं, लेकिन आप थके हुए हैं। अधिक पढ़ें



व्यायाम[संपादित करें]

संयुक्त राज्य वायु सेना अकादमी अमेरिकी फुटबॉल टीम के सदस्य वाकिकी बीच, हवाई पर जॉगिंग करते हुए.

जॉगिंग का उपयोग अक्सर गंभीर धावकों के द्वारा अंतराल प्रशिक्षण के दौरान एक सक्रिय रिकवरी के रूप में किया जाता है। वह धावक जिसने उप-5-मिनट मिल की गति से तेज 400 मीटर की पुनरावृत्ति को पूरा किया है, वह वह रिकवरी लेप के लिए 8-मिनट मील की गति को छोड़ सकता है।

नोट्स[संपादित करें]

  1. रनिंग के उद्धरण, धावकों के बारे में बात, जॉगिंग के उद्धरण Archived 2010-09-28 at the Wayback Machine.
  2. "बीबीसी खेल | स्वास्थ्य और स्वास्थ्य | क्या आप ठीक प्रकार से दौड़ रहे हैं?". मूल से 28 जुलाई 2017 को पुरालेखित. अभिगमन तिथि 12 अक्तूबर 2010.
  3. [1] टेमिंग ऑफ़ द श्रू
  4. [2] Archived 2014-02-24 at the Wayback Machine थिंक ओन माई वर्ड्स.
  5. [3] Archived 2011-06-05 at the Wayback Machine द ओपन एयर
  6. बोवेरमेन, विलियम जे, डब्ल्यू ई हेरिस और जेम्स एम शिया, जॉगिंग . ग्रोसेट और डनलप; न्युयोर्क, न्युयोर्क, 1967.
  7. "MABAC Running League". मूल से 23 अक्तूबर 2010 को पुरालेखित. अभिगमन तिथि 2009-04-13.

सन्दर्भ[संपादित करें]

  • द कम्प्लीट बुक ऑफ़ रनिंग (हार्डकवर) जेम्स फिक्स के द्वारा, रेंडम हाउस; पहला संस्करण (12 सितम्बर 1977) आई एस बी एन 0-394-41159-5
  • जिम फिक्स की सेकण्ड बुक ऑफ़ रनिंग (हार्डकवर) जेम्स फिक्स के द्वारा, रेंडम हाउस; पहला संस्करण (12 मार्च 1980) आई एस बी एन 0-394-50898-X
  • विलियम जे. बोवेरमेन और डब्ल्यू ई हेरिस के द्वारा जॉगिंग, जेम्स एम शिया के साथ; न्यूयोर्क, ग्रोसेट और डनलप [1967]LCCN 67016154

बाहरी कड़ियाँ[संपादित करें]

साँचा:Physical exercise