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योग[संपादित करें]

योग का वर्णन करने के लिए मन, शरीर और आत्मा के "मिलन" शब्द का प्रयोग अक्सर किया जाता है। योग को हमेशा से मन का अध्ययन माना गया है। मन में होने वाले परिवर्तनों को नियंत्रित करना इस प्रकार है कि कोई व्यक्ति योग के अनुभव को कैसे प्राप्त करता है।[1] क्योंकि योग का अभ्यास करने वाले बहुत से लोग शांत और सहज महसूस करते हैं, योग को मन-शरीर प्रशिक्षण का एक रूप माना जाता है। मन-शरीर कसरत के पीछे मूल विचार यह है कि शरीर में शारीरिक परिवर्तन प्रभावित कर सकते हैं कि हम कैसा महसूस करते हैं, सोचते हैं और कार्य करते हैं [2]। इसके विपरीत, योग विभिन्न प्रकार के पुराने स्वास्थ्य रोगों के लक्षणों को कम करता है, (ii) सूजन को कम करता है और प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य को बढ़ाता है, और (iii) चिंता और उदासी को कम करके मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालता है[3][4] गुप्ता एट अल।, 2016)। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद् का दावा है कि स्वास्थ्य और स्वास्थ्य काफी हद तक किसी की खुशी के स्तर पर निर्भर करता है[5][6]। 2011 में संयुक्त राष्ट्र महासभा के अनुसार खुशी एक ऐसा कौशल है जिसे सीखा, सिखाया और पारित किया जा सकता है [7]। भावनात्मक और संज्ञानात्मक दोनों घटकों के साथ एक स्थिर इकाई, व्यक्तिपरक खुशी [8][9]। इसे खुशी, जिज्ञासा और गर्व जैसी लगातार अच्छी भावनाओं के साथ-साथ कभी-कभी (लेकिन वर्तमान) नकारात्मक भावनाओं जैसे उदासी, चिंता और क्रोध के रूप में वर्णित किया जाता है[10][11][12]। ISHA फाउंडेशन द्वारा स्थापित इनर इंजीनियरिंग, योग, ध्यान और सांस लेने की प्रथाओं का एक समग्र सेट है, जिसका उपयोग किसी के मन, भावनाओं, शरीर और ऊर्जा (प्राण) प्रणालियों को पूर्ण सिंक्रनाइज़ेशन में लाने के लिए किया जाता है ताकि वे एक सामंजस्यपूर्ण पूरे के रूप में कार्य करें। इष्टतम मानव कल्याण और कामकाज लाता है। प्राचीन योग विज्ञान के पूरक प्रारंभिक साक्ष्य ने व्यक्ति के शरीर क्रिया विज्ञान, मनोविज्ञान और संगठनात्मक व्यवहार पर सकारात्मक प्रभाव डालने में इनर इंजीनियरिंग के योग और ध्यान दृष्टिकोण की महत्वपूर्ण भूमिका का संकेत दिया है[13] (कैन एट अल, 2017; जवाहर, 2012)। शांभवी महामुद्रा, इनर इंजीनियरिंग का एक प्रमुख घटक, क्रिया योग के माध्यम से ऊर्जा प्रणालियों, जिसे प्राण के रूप में भी जाना जाता है, को संबोधित करके आत्म-परिवर्तन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। "जब कोई प्राण का प्रभारी होता है, तो वह शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य का प्रभारी होता है" [14]। शांभवी महामुद्रा क्रिया एक ईशा योग वंश कार्यक्रम है जिसमें प्राणायाम और ध्यान दोनों अभ्यास शामिल हैं। एक योग क्रिया, या आंतरिक कौशल, जैसे श्वास नियंत्रण, को क्रिया के रूप में जाना जाता है। शांभवी महामुद्रा एक एकीकृत श्वास दृष्टिकोण है जिसमें शास्त्रीय राज योग, या योग सूत्र[15] में पतंजलि द्वारा उल्लिखित योग के कई अंग शामिल हैं। कई गहरी, विनियमित श्वास तकनीक और बंधों की सक्रियता, या पेट और श्रोणि तल में मांसपेशियों के ताले, पूरे अभ्यास में प्रत्येक दिन 15 मिनट के लिए नियोजित होते हैं, इसके बाद लगभग 5 मिनट की खुली निगरानी ध्यान लगाया जाता है। एक गहन 7-दिवसीय निर्देशित ईशा ध्यान वापसी को खुशी, दिमागीपन और मनोवैज्ञानिक कल्याण में सुधार करते हुए अवसाद और चिंता में काफी कमी आई है। इनर इंजीनियरिंग का मानसिक प्रभाव एक महीने तक बना रहा। शांभवी महामुद्रा अवसाद और चिंता के लिए प्राथमिक, प्राकृतिक, गैर-औषधीय और सफल उपचार के रूप में काम कर सकती है, जबकि आगे कल्याण में योगदान करती है[16]। कुछ शोधों के अनुसार, योग आसन ऑस्टियोआर्थराइटिस, कार्पल टनल सिंड्रोम और पीठ के निचले हिस्से की परेशानी [17][18][19] के लक्षणों को कम करते हैं। वैकल्पिक चिकित्सा देखभाल चाहने वाले लोगों के सबसे आम कारणों में से एक है पीठ के निचले हिस्से में बेचैनी [20]। अन्य लोगों ने पाया है कि योग हृदय स्वास्थ्य को बढ़ाता है[21][22]। साहित्य की समीक्षा के बाद सिंह के अनुसार, यह सिद्धांत कि योग का उपयोग आवश्यक उच्च रक्तचाप, माइग्रेन, पेप्टिक अल्सर, पुरानी साइनसिसिस, असहनीय दर्द, चिंता, गैस्ट्रिटिस, ब्रोन्कियल अस्थमा और सिरदर्द सहित स्थितियों को ठीक करने के लिए किया जा सकता है, कई वैज्ञानिक अनुसंधानों द्वारा समर्थित है[23][24]। अन्य लोगों ने कहा है कि वजन कम करने और मध्यम अवसाद का इलाज करने के लिए योग एक शक्तिशाली तरीका है [25][26]। कई अध्ययनों से पता चला है कि योग तनाव और चिंता को कम करने के लिए फायदेमंद है जो शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं की एक विस्तृत श्रृंखला में योगदान देता है। शोधकर्ताओं ने पाया कि योग का अभ्यास करने से चिंता काफी कम हो जाती है, खासकर उन व्यक्तियों में जिन्होंने तनाव के हल्के से मध्यम स्तर की सूचना दी [27]। तनाव कम करने के कार्यक्रमों का परीक्षण कैंसर रोगियों और स्वस्थ स्वयंसेवकों दोनों पर किया गया है, और परिणाम बताते हैं कि तनाव कम करने से कोर्टिसोल का स्तर कम होता है[28][29]। योग मुद्राएं, सांस लेने के व्यायाम, और ध्यान अभ्यासियों को उनके दिमाग को शांत करते हुए उनकी शारीरिक सहनशक्ति और लचीलेपन में सुधार करने में सहायता करते हैं[30] [31]। सामान्य तौर पर, कुछ सबूत हैं कि योग मूड और मनोवैज्ञानिक कल्याण में सुधार कर सकता है, लेकिन इस बात के बहुत कम प्रमाण हैं कि यह लोगों को खुश कर सकता है [32][33][34][35](गुप्ता एट अल।, 2016)

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