शारीरिक फिटनेस

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लगभग सभी सैन्य बलों में सेवा के लिए आवश्यक गुण शारीरिक फिटनेस है।

शारीरिक फिटनेस के अंतर्गत दो संबंधित अवधारणाएं होती हैं : सामान्य फिटनेस (स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती की एक स्थिति) और विशिष्ट फिटनेस (खेल या व्यवसायों के विशिष्ट पहलुओं को करने की योग्यता पर आधारित कार्योन्मुखी परिभाषा). सामान्यतः शारीरिक फिटनेस व्यायाम, सही आहार और पर्याप्त आराम के द्वारा हासिल हो जाती है। यह जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।

बीते वर्षों में[कब?], फिटनेस को सामान्यतः बिना अधिक थकान के दिन की गतिविधियों को पूरा करने की क्षमता के रूप में परिभाषित किया जाता था। हालांकि, स्वचालन के कारण आराम का समय बढ़ा, औद्योगिक क्रांति के बाद जीवन शैली में परिवर्तन से यह परिभाषा अपर्याप्त हो गई।[कृपया उद्धरण जोड़ें] इन दिनों, शारीरिक फिटनेस को कार्य और आराम की गतिविधियों को दक्षता और प्रभावी ढंग से करने, स्वस्थ होने, कम गतिज बीमारियों की प्रतिरोधक शक्ति, तथा आकस्मिक स्थितियों का सामना करने की शारीरिक क्षमता का मापदंड माना जाता है।

शारीरिक फिटनेस के घटक[संपादित करें]

संयुक्त राज्य अमेरिका सरकार द्वारा प्रायोजित एक अध्ययन समूह - शारीरिक फिटनेस और खेलों के बारे में राष्ट्रपति की परिषद ने शारीरिक फिटनेस की सरल परिभाषा देने से मना कर दिया है। इसकी बजाय इसने निम्नलिखित चार्ट विकसित किया हैः[1]

शारीरिक स्वास्थ्य संबंधी संबंधित कौशल खेल-कूद
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  • चयापचयी
  • रूपात्मक
  • अस्थि स्वस्थता
  • अन्य
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  • शरीर की संरचना
  • हृदय की फिटनेस
  • लचीलापन
  • पेशी सहनशीलता
  • मांसपेशियों की ताकत
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  • चपलता या फुर्ती
  • संतुलन
  • समन्वय
  • ऊर्जा
  • गति
  • प्रतिक्रिया समय
  • अन्य
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  • टीम के खेल
  • व्यक्तिगत खेल
  • आजीवन
  • अन्य

तदनुसार, शारीरिक फिटनेस प्रोग्राम के सामान्य उद्देश्य में निम्नलिखित जरूरी घटकों पर ध्यान देना चाहिएः[2][self-published source?]

  • हृदय की सहन शक्ति
  • लचीलेपन का प्रशिक्षण
  • शक्ति प्रशिक्षण
  • पेशी शक्ति
  • शरीर की संरचना
  • सामान्य कौशल प्रशिक्षण

लेकिन, इन आवश्यक घटकों के साथ-साथ, एक व्यापक फिटनेस कार्यक्रम है जो व्यक्ति विशेष के अनुकूल बनाया गया है, जो संभवतः एक या अधिक कौशलों,[3] तथा उम्र[4] या स्वास्थ्य संबंधी जरूरतों जैसे अस्थि स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करेगा.[5] कई स्रोत[कृपया उद्धरण जोड़ें] मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य का भी समग्र फिटनेस के महत्वपूर्ण हिस्से के रूप में उल्लेख करते हैं। पाठ्यपुस्तकों में यह अक्सर शारीरिक, भावनात्मक और मानसिक फिटनेस का प्रतिनिधित्व करने वाले, तीन बिंदुओं से बने त्रिकोण के रूप में प्रस्तुत किया जाता है। शारीरिक फिटनेस, खराब जीवनशैली या उम्र बढ़ने से होने वाली दीर्घकालिक स्वास्थ्य संबंधी स्थितियों को भी रोक सकती है या इनका उपचार कर सकती है।[6] काम करने से भी लोगों को बेहतर नींद आने में मदद मिल सकती है। स्वस्थ रहने के लिए शारीरिक गतिविधि करना महत्वपूर्ण है।[7]

विशिष्ट फिटनेस[संपादित करें]

विशिष्ट या कार्योन्मुखी फिटनेस व्यक्ति की विशिष्ट गतिविधि में उचित क्षमता से कार्य करने की क्षमता हैः उदाहरण के लिए खेल या सेना सेवा. विशेष प्रशिक्षण एथलीटों को अपने खेलों में अच्छा प्रदर्शन करने के लिए तैयार करता है।

उदाहरण हैं:

  • 400 मीटर स्प्रिंट: स्प्रिंट में एक एथलीट को पूरी दौड़ के दौरान अनएयरोबिक रूप से (हवा के बगैर) कार्य करने के लिए प्रशिक्षित किया जाना चाहिए.
  • मैराथन: इस मामले में एथलीट को एयरोबिक रूप से (हवा की उपस्थिति में) कार्य करने के लिए प्रशिक्षित किया जाना चाहिए तथा उनकी सहनशक्ति अधिकतम बनाई जानी चाहिए.
  • कई आग बुझाने वाले और पुलिस अधिकारी यह सुनिश्चित करने के लिए नियमित फिटनेस परीक्षण हेतु जाते हैं कि क्या वे कार्य की जरूरत के अनुरूप काम करने के लिए शारीरिक रूप से सक्षम हैं या नहीं.[8]
  • संयुक्त राज्य अमेरिकी सेना तथा सैन्य राष्ट्रीय गार्ड के सदस्यों को सैन्य शारीरिक फिटनेस परीक्षण (एपीएफटी)(APFT) उत्तीर्ण करने में समर्थ होना चाहिए.[9]

इन्हें भी देखें[संपादित करें]

  • बॉडीबिल्डिंग
  • क्रॉसफिट
  • सीपीआर (CPR)
  • एक्सरगेमिंग
  • हार्वर्ड स्टेप टेस्ट
  • हेल्थ क्लब
  • खेल चिकित्सा की राष्ट्रीय अकाडमी
  • तटस्थ रीढ़
  • मोटापा
  • व्यक्तिगत प्रशिक्षक
  • शारीरिक व्यायाम
  • शारीरिक फिटनेस परीक्षण
  • वीओ2 (VO2) मैक्स

सन्दर्भ[संपादित करें]

  1. "President's Council on Physical Fitness and Sports Definitions for Health, Fitness, and Physical Activity".
  2. "Six Fundamentals of Physical Fitness".
  3. "Skill-related physical fitness essential for sports success".
  4. "The elderly have specific fitness requirements".
  5. "A targeted fitness program can increase Bone Integrity".
  6. "US Department of Health and Human Services Presentation: Physical Activity Fundamental to Preventing Disease".
  7. "How much physical activity do adults need?".
  8. "Physical Fitness requirements for Santa Clara County firefighters".
  9. "APFT Requirements".

बाहरी कड़ियाँ[संपादित करें]